何时应寻求心理咨询师的帮助:自我判定指南

为何找心理咨询师

在生活中的某些时刻,我们所有人都可能会遇到情绪上的困扰或心理上的挑战。有时,这些问题可以通过自我照顾和支持系统(如朋友和家人)得到解决。然而,有些情况下,寻求专业的心理健康专家,也就是心理咨询师的帮助可能是必要的。

在决定是否寻求专业帮助时,有几个标志可以帮助你做出决定。以下是一些可能表明你应该考虑咨询心理咨询师的情况:

  • 情绪问题 – 如果你经历了持续的悲伤、焦虑、愤怒或其他情绪问题,并且这些问题影响了你的日常生活,那么可能是时候寻求专业帮助了。
  • 行为改变 – 你或你身边的人是否注意到你的行为发生了显著变化?这可能包括睡眠模式的改变、饮食习惯的变化、社交活动的减少或增加等。
  • 应对策略失效 – 当你面对压力或困难时,你通常使用的应对策略是否不再有效?如果你发现自己难以应对生活中的挑战,这可能是一个寻求帮助的信号。
  • 人际关系问题 – 持续的人际关系冲突或困难也可能是寻求心理治疗的一个原因。这可能包括与伴侣、家庭成员、朋友或同事的关系问题。
  • 自我认知问题 – 如果你对自己的身份、目标或价值观感到困惑,心理治疗师可以帮助你探索这些问题,并找到更清晰的自我理解。
  • 生活质量下降 – 当你的情绪或心理问题开始影响你的生活质量时,比如工作表现、学业成绩或其他重要生活领域,寻求专业帮助变得尤为重要。

寻求心理咨询的好处

寻求心理咨询可以带来许多好处,包括但不限于:

  • 提供一个安全和支持性的环境,让你可以自由地表达自己的感受和想法。
  • 帮助你识别和处理潜在的心理问题,这些问题可能影响你的心理健康和幸福感。
  • 教授你新的应对策略和技能,以便你能够更有效地处理生活中的挑战。
  • 改善你的人际关系,通过增进沟通和解决冲突的技巧。
  • 提高你的生活质量,通过增强你的个人幸福感和满足感。

如果你认为可能需要寻求心理咨询,重要的是要采取第一步并联系专业人士。记住,寻求帮助是勇敢的,而且有许多资源和支持可供你选择。不要犹豫,为了你的心理健康和幸福,采取行动吧。


以下内容翻译自https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-it-s-time-to-see-a-therapist-5077040

你可曾想过去找个心理咨询师聊聊。或许你说服自己打消了这个念头,或者自我安慰,时间会冲淡一切,问题总归会消失。

或许,你也仍在犹豫是否该与咨询师聊聊,但不确定这是否是你现在的当务之急。

知道何时该去找心理咨询师可能有点困难。毕竟,每个人都会有糟糕的一天或时不时地经历一段艰难的时期,但你怎么知道找人交谈可能就会有所帮助呢?

以下列表该书了你可能从与咨询师交谈中收益的一些原因。当然,这些并不是寻求咨询的唯一原因,但这份清单可以帮助你做出决定。

管理你的心理健康

面对生活中的所有挑战,你可能难以做出权衡。你可能会感到压力并且难以管理和处理你的所有感受。而且,你可能也没有更有效的方式来处理它们。而心理咨询师可以帮助你控制你的感受,并为你提供管理它们的工具。

你需要管理压力方面的帮助

生活本质上是都有压力,你也无法摆脱日常的所有压力。事实上,某些压力对你还是有好处的。

但是,如果你在控制压力方面遇到困难,你就可能要找人聊聊了。压力过大可能会导致各种问题,例如烦躁、脾气暴躁或变得低效和疯狂。

咨询师可以帮助你学习健康的压力管理技能,或者他们可以帮助你解决问题,以便你消除生活中的一些压力。

你很难调节自己的情绪

不舒服的情绪,比如焦虑和愤怒,有时可能很难控制。虽然你可能能很好地处理某些情绪,但可能有一两种情绪似乎更频繁地让你失控。

咨询师可以帮助你发现适合自己的具体愤怒管理技巧。或者他们可以帮助你练习减少焦虑的策略,帮助你更快地感觉好起来。无论你正与何种情绪作斗争,咨询师都可以帮助你制定计划,以确保你的情绪对你有益。

你正在采用不健康的应对方式

无论你是因为压力过大而暴饮暴食,还是为了放松而喝酒,不健康的应对方式都会给你的生活带来新的问题——从长远来看,它们会适得其反。

请记住,几乎任何应对方式都可能是“不健康”的。如果你用看电视、玩电子游戏甚至读书来逃避解决问题,那么这些就可能都变得不健康。

咨询师可以帮助你找到健康的应对技巧,减少不舒服情绪的强度,同时帮助你直面问题。

自我和人际关系的改善

你正在努力实现目标

从减肥目标到财务目标,有很多因素会阻碍你的成功。如果你正在努力克服这一路上的障碍,咨询师也许可以提供帮助。

心理健康专业人员可以解决各种问题,例如动机问题、完美主义和自我破坏——所有这些都可能使实现目标变为不可能。

你想改善关系

于你而言,可能难以管理人际关系的原因有很多:依恋问题、难以自信以及害怕对抗都只是其中之一。

咨询师可以帮助您发现干扰人际关系的问题,并帮助您掌握形成和维持更健康关系所需的技能和工具。你们的合作可能包括任何事情,从学习如何建立更健康的界限到发现为什么你经常破坏你们的人际关系。

您想提高自我意识

您是否想知道为什么您会做这些事情,例如与看起来对您好的伴侣分手或在紧张时说不恰当的话?治疗师可以帮助您发现行为的原因。

治疗师还可以帮助你了解生活模式,例如你的思维模式或人际关系模式。你还可能会发现阻碍你日常生活的自我限制信念,例如认为自己不够聪明而无法成功。

也许你有一些令人反感的沟通模式,或者你可能很难以一种有益的方式表达你的意图。

咨询师的客观意见可以帮助你退后一步,回顾生活中不断重复的模式类型。然后,他们可以为你提供工具——帮助你摆脱那些对你不利的有效工具。

处理重大生活事件

你正在经历一个转变

开始新工作、搬到新城市、成为父母或结束一段关系只是重大生活转变的几个例子,这些转变可能会给你带来相当多的痛苦。

与某人交谈可能会为你提供适应生活变化所需的情感支持、指导和建议。

你需要一些育儿支持

养育子女是艰难的,有时甚至是可怕的。毕竟,你怎么知道你是否给予孩子过多的责任或没有足够的支持?

如果你质疑自己的养育技巧,或者对孩子的行为是否正常有疑问,那么与咨询师交谈可能是合适的选择。

心理健康专业人员可以帮助你为你和你的孩子做出最佳选择。无论这意味着为你提供养育患有多动症的孩子所需的工具,还是仅仅意味着让你确信自己走在正确的养育道路上。

来自另一方的一点客观反馈可能有助于确保你抚养一个情绪健康的孩子,他长大后会成为一个负责任的成年人。

你需要帮助处理创伤事件

创伤性事件,例如濒死体验,并不总是会导致人们受到创伤。人们对创伤事件的反应不同,有时,他们能够以不发展为创伤后应激障碍的方式处理这些事件。

咨询师可以帮助你处理创伤事件。这可以防止你患上创伤后应激障碍(PTSD),也可以帮助你找到生活的更多意义,它甚至可以帮助你从经验中成长。

生产力管理

你的情绪正在影响你的工作

有时感到沮丧或焦虑是正常的,但如果你的情绪妨碍了你的工作效率和生产力,这可能表明是时候与某人交谈了。

咨询师可以帮助你摆脱困境。处理你的情绪、练习新技能和改变你的思维方式只是咨询师可能用来帮助改善你情绪的一些策略,这样它就不会妨碍你的职业或学业。

你的情绪状态正在影响你的食欲或睡眠

有时你可能没注意到自己有压力或心情“不好”。但是,你可能会注意到你的食欲或睡眠习惯发生了重大变化。

有些人在情绪挣扎时会失去食欲,而有些人吃得更多是为了控制自己的情绪。

对于睡眠也是如此。有些人会经历不眠之夜,而另一些人则在困难时期睡得太多。

你甚至可能不会感觉到睡眠时间的变化,只会因为睡眠质量下降而一直感到疲惫。

一旦医生能够排除导致你睡眠或食欲变化的可能的医学原因,咨询师就可以帮助你确定是否有情绪原因。

治疗甚至对患有慢性失眠的人也有好处。例如,认知行为疗法使用多种策略来帮助人们训练自己睡得更好。

寻找自我

你对以前喜欢的活动失去了兴趣

无论你喜欢园艺还是喜欢逛博物馆,对通常感到愉快的活动失去兴趣都表明你的生活中可能有些事情“不对劲”。

当然,你的兴趣来来去去是很正常的。但如果你对几乎所有喜欢做的事情都失去了兴趣,那么你的没兴趣可能表明你有较大的状况。

也许你变得有点沮丧,或者你可能正在产生一些焦虑。咨询师可以帮助你找出对这些事情失去兴趣的原因,并帮助你了解缺乏有趣的活动如何影响你的健康。

你们可以一起制定计划来帮助你感觉更好,并将更多愉快的活动融入你的日常生活中。

你的社交生活正在遭受痛苦

有时,缺乏社交生活是更大问题的症状,比如焦虑。在其他时候,它本身可能就是一个问题。

虽然你的社交日程不需要每个周末都排得满满的,但很少的社交接触可能是不健康的。你的人际关系极大地影响你的心理健康。

当然,关系的数量并不总是重要的。拥有几十个熟人可能不如拥有两个亲密的朋友那么有帮助。

但重要的是你有一些你喜欢与之共度时光的人。如果你不这样做,请考虑与咨询师谈谈。

咨询师可能会帮助你找到可以联系的人。他们还可能教你增强社交生活的技能,或帮助你发现社交生活为何受到影响。

也许你只是没有让自己身边有合适的人。例如,研究表明,自尊心低的人倾向于选择那些贬低他们的朋友。 所以治疗师可能会帮助你发现如何在生活中找到更健康的人。

挑战消极思维

你想改变无益的思维模式

每个人有时都会经历认知曲解——这些是难以消除的不真实想法。

也许你总是相信自己做出的灾难性预测,或许你总是让自我怀疑阻止你做想做的事情。

或者,也许你不健康的思维模式涉及你对自我的严厉批评。当你犯错时,你可能会不友善地骂自己、贬低自己。

你与自己的对话很重要。你的思维方式会影响你的感受和表现。

心理健康专业人员可以帮助你建立更健康的内心对话。这可能是过上最美好的生活的关键。

你并没有你想象的那么快乐

有时,你不一定觉得有什么“不对劲”,但你只是觉得自己没有那么快乐。你甚至可能无法查明原因。

如果你有这种感觉,你可能需要咨询心理专业人员。咨询师可能会帮助你确定生活中是否缺少某些东西,或者是否有可以帮助你感觉更好的策略。

有时,一些简单的调整就可以改善你的生活质量。你可能会发现,习惯、心态、生活方式或日常生活的一点点改变都会对你的幸福水平产生很大的影响。

你怀疑自己有精神疾病的症状

精神疾病及其伴随症状的种类繁多。从听到别人没有听到的声音到经历无特殊原因的纯粹恐慌时刻,你可能会知道什么时候你感觉不正常。

然而,有时人们不会寻求帮助,因为他们感到尴尬。人们常常不理解自己的症状,也不理解为什么他们不能改变自己的行为。

然而,精神疾病是可以治疗的。你越早与某人交谈,你就能越早开始感觉好一些。

请记住,你对自己的治愈负责。了解你的心理健康状况以及有帮助的治疗方案可以帮助你做出最适合你的决定。

寻找治疗师

在更古老、更传统的治疗模式中,你要等到“生病”了才寻求帮助。而现在,越来越多的人开始意识到心理健康的重要性,并且更愿意讨论它,这种古老的治疗方式正在不断发展。

如今,在你遇到心理健康问题之前,有一些经济实惠的方法可以去找咨询师(例如员工援助计划和在线治疗)。

尽早与心理健康专业人员交谈可以在心理疾病发生之前预防它们,而且还可以帮助你以最佳状态思考、感受和表现。

总结

如果你对是否去找咨询师犹豫不决,尝试一下可能会有所帮助。与家人和朋友以外的人交谈可能会以多种方式帮助你。

请记住,与心理健康专家交谈并不意味着你有任何问题。你可能只是认为找咨询师可以帮助你成为最好的自己。

与某人交谈并不是软弱的表现。毕竟,承认自己没有所有答案需要勇气。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注